Три первых шага при внезапном стрессе

Каждый из нас может  испытать резкое потрясение в результате неожиданного известия либо случившихся событий (не обязательно даже трагических). Регистрация брака,  крупный выигрыш в лотерею, сообщение о беременности и т.п. – это стресс. Помогите организму снизить его последствия.

Это можно сделать с помощью трех  простых и проверенных классических  упражнений:

1. Постарайтесь принять удобное положение (лучше сесть),  при этом  не стоит пытаться анализировать ситуацию

2. Задержите  дыхание на несколько секунд, затем сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите  5-10 раз

3. Постарайтесь  поднять плечи,  насколько  это   возможно. Удерживайте их  в таком положении (3-4 минуты), затем резко опустите плечи вниз, полностью расслабьтесь

 Такой комплекс не требует  специальной подготовки или  отдельного помещения. При возможности повторите его 2-3 раза. Ваша своевременная, бьющая точно в цель,  реакция на внезапную стрессовую ситуацию позволит избежать в дальнейшем возможности развития опасных заболеваний и дисфункций систем организма.

По данным специалистов, выполнение этих  несложных упражнений в  течение 10 минут после стресса практически полностью нормализует психическое состояние человека.

юридический психолог Екатерина Матвиенко

 

 

14.01.2016

Екатерина Матвиенко

 в избранное

Добавление комментария

(Добавить через форум)

Комментарии

  • Каждый из нас может испытать резкое потрясение в результате неожиданного известия либо случившихся событий (не обязательно даже трагических). Регистрация брака, крупный выигрыш в лотерею, сообщение о беременности и т.п. – это стресс. Помогите организму снизить его последствия.

    Это можно сделать с помощью трех простых и проверенных классических упражнений:

    1. Постарайтесь принять удобное положение (лучше сесть), при этом не стоит пытаться анализировать ситуацию

    2. Задержите дыхание на несколько секунд, затем сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите 5-10 раз

    3. Постарайтесь поднять плечи, насколько это возможно. Удерживайте их в таком положении (3-4 минуты), затем резко опустите плечи вниз, полностью расслабьтесь

    Такой комплекс не требует специальной подготовки или отдельного помещения. При возможности повторите его 2-3 раза. Ваша своевременная, бьющая точно в цель, реакция на внезапную стрессовую ситуацию позволит избежать в дальнейшем возможности развития опасных заболеваний и дисфункций систем организма.

    По данным специалистов, выполнение этих несложных упражнений в течение 10 минут после стресса практически полностью нормализует психическое состояние человека.

    юридический психолог Екатерина Матвиенко










    Дальше...
    Написал Матвиенко Екатерина (Екатерина Матвиенко) 14.01.2016 12:47
  • спасибо за акцент на помощи самому себе, возьму на вооружение.
    Видела часть похожих упражнений при трансляциях спортивных соревнований. Команды гимнасток это используют перед выступлением. Значит, работает.
    Написал M Янка (Мамалыга) 16.02.2016 11:43